安发:你的“养生树”还好吗？前国家队教练教你测！

　　这个时候，你又是否想起“种植”自己的健康?是否记得我们身体里那棵最重要的“养生树”——肺呢?

　　这棵“养生树”有多重要

　　人的肺如同一棵呈倒立状态的大树，气管与支气管就是树干与树枝，而支气管在肺内反复分支形成的肺泡就是树叶。肺泡就像一串串葡萄，而且是掏空了的空心葡萄。肺泡的表面布满了毛细血管，里面充满了空气。

　　中医有一句话来形容这棵“养生树”的重要性：肺气一伤，百病蜂起。

　　肺掌管着生命的一呼一吸，在五脏六腑之中，位置最高，为五脏六腑“遮风挡雨”，有“华盖”之称。肺脏的强弱直接关系着其他脏腑的强弱，并影响着疾病的发生、病情的转移发展和治疗。

　　肺还主皮毛，它好，人就皮肤水汪汪，美美哒;它不好，病了，就会口干舌燥、皮肤干等等，喝再多水都无济于事。

　　然而，肺又是直接与口鼻相连的“娇脏”，怕冷又怕热，容易受外界的风寒暑湿侵犯，诱发哮喘、过敏性鼻炎、气管炎、肺炎等等。

　　肺还是五脏中的处女座，是“清虚之脏”，有洁癖，烟、雾霾、尾气都会让它“伤不起”。

　　前国家队教练教你测“养生树”是否健康

　　那么，怎样才能知道，我们的“养生树”肺是否健康呢?

　　2月9日，前国家女子长跑马拉松队教练、火车头体协马拉松队教练陶绍明发布一条微博，科普了测试肺部健康指数的方法，吸引了无数人尝试。

　　他指出，日常生活想要了解肺部的健康，可以通过测试肺活量来监测，这也是一个比较简单粗暴的方法，最直接的操作就是憋气。

　　深吸一口气，然后憋住，如果憋气时间超过50秒，那么说明肺部功能足够强大，这时候不必担心肺部的健康。如果憋气40秒，说明你的肺部还算健康，如果连30秒都达不到，那么就应该引起重视。

　　陶教练还特意强调，经常运动，尤其是跑步爱好者，这个数值还要增加10%。

　　如何养好这棵“养生树”

　　为了肺这棵“养生树”健康，我们可以这样做：

　　戒烟没商量

　　吸烟，是最伤肺的行为。因此，想要肺部健康，一定要注意戒烟。戒烟后，清洁肺部的纤毛不再被麻痹，重新工作，开始自我修复。

　　吐纳养肺

　　平常我们用的都是胸式呼吸，浅而短，这并不是养肺的好法子。专家建议采用腹式呼吸，深且长，顺便还能让肚子跟着运动一下。

　　在做腹式呼吸时，可站立，目平视，两足分开与肩同宽，全身放松，两手叠掌于脐下。重复做腹式呼吸，可吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳，扩大肺活量，改善心肺功能。

　　搓手腕养肺

　　手腕上有肺经的总开关——太渊穴 ，它是人体中气的大补穴位，搓搓可以增强人的肺气。

　　取穴：拇指根部的凹陷处。

　　方法：用两个手的太渊穴靠在一起，相互地磨擦。经常擦上一分钟左右，太渊就开始发热，浑身就开始有点微微地发热。

　　笑口常开养肺

　　中医有“ 常笑宣肺 ”一说，现代医学研究也证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

　　人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

　　运动提升肺能

　　经常运动，增强锻炼，可提升肺功能，保护肺部健康。

　　扩胸运动，锻炼肺活量，促进肺部健康。

　　伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。

　　扩胸，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。

　　每天坚持锻炼10～20分钟，舒张心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

　　营养养肺润肺

　　多吃点新鲜的蔬果，补充肺部所需营养，可促进肺部自我修复。针对肺喜润的这一特点，我们可以适当多吃一点银耳、白萝卜、百合、雪梨等具有润肺作用的食材。改变烹饪方式，多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸。

　　推荐服用甘诺宝力牌银耳片(A+)。其运用获得国际大奖的提取技术，提取银耳、白果、莱菔子、橘皮等精华，能够帮助您更好地养肺、润肺。

　　眼下，春光灿烂，

　　空气里弥漫的粉尘、流感病毒增多，

　　它们正虎视眈眈地准备侵犯肺脏“养生树”。

　　家人们这时更要养好我们的“养生树”哦，

　　它棒棒哒，我们才能健康、美美哒地踏青去。