最近，大家每天在家

　　必做的事应该就是测!体!温!体温，成了大家的心头结

　　今天，你量体温了吗?

　　

 

　　体温低免疫力就差?

　　近日，网上盛传，人类正常体温37℃已成历史。

　　

 

　　文章称：自19世纪以来不到200年间下降了0.4℃，体温每下降1℃，免疫力会下降30%左右;体温上升1℃，免疫力就会提高5-6倍。专家表示：

　　虽然没有体温下降上升后，免疫力随之下降或上升多少的具体研究，但是，在正常体温范围内，的确会出现体温越高，免疫力越强的现象。

　　这是因为，体温越高，就会激活人体内更多的免疫细胞，从而能更好地歼灭入侵的病原微生物，维护身体的健康。

　　但是否在20年间就下降了0.4℃，目前尚无准确统计数据支持。

　　体温多少为正常?

　　正常体温不是一个具体的温度点，而是一个温度范围。机体深部的体温较为恒定，称为深部体温;而体表的温度受多种因素影响，变化和差异较大，称表层温度。临床上所指的体温是指平均深部温度。

　　一般以口腔、直肠和腋窝的体温为代表，其中直肠体温最接近深部体温。正常值范围为：口腔舌下温度为36.3℃-37.2℃，直肠温度36.5℃-37.7℃，比口腔温度高(0.2℃-0.5℃)，腋下温度36.0℃-37.0℃。

　　正常体温的标准是根据多数人的数值，并非为个体的绝对数值。每个个体的基础体温是不一样的，因此，相同的温度，对于一个人来说，可能是正常的体温不会引起不适，而对另一个人来说，可能就是发烧。

　　基础体温一般是在睡眠6-8小时后，无任何干扰，如起立、活动、进食等的情况下，立即测量的口腔温度，夜班工作者可于睡眠6-8小时后测量。

　　体温为何忽高忽低?

　　体温并不是固定不变的，可随性别、年龄、昼夜、运动和情绪的变化等因素而有所波动，但这种改变经常在正常范围内。

　　性别因素 ：一般女性较男性稍高，女性在月经前期和妊娠早期轻度升高，排卵期较低。

　　年龄因素：新生儿体温易受外界温度的影响而发生变化，体温可略高于成人。老年人由于代谢率低，故体温偏低。

　　时间因素：一般清晨2-5时体温最低，下午5-7时体温最高，其变动范围约在0.5℃-1℃之间。长期从事夜间工作者，则出现夜间体温升高，日间体温下降的情况。

　　情绪与运动：情绪激动时交感神经兴奋，运动时骨骼肌收缩，均可使体温略有升高。

　　此外，外界气温的变化，进食等均可使体温产生波动。

　　如何提高体温?

　　1、每天泡脚

　　加强运动、营养，的确可以提高人体基础代谢率，提高基础体温。但是“冰冻三尺，非一日之寒”，运动、营养需要长期坚持。

　　面对新冠肺炎，我们要提高体温，增强免疫力，需要通过物理疗法和行为疗法：冬季最好戴帽子，每天泡脚洗热水澡，多喝热水。现在大家宅在家里，无事可以泡泡脚，一天三次不为过。

　　2、温柔运动

　　如果排除测量有误，确实有一部分人的体温长期偏低，这属于生理性，不是病态。它对身体的健康没什么影响。

　　据科学研究表明，长期的运动对免疫力提高自然是正向作用。运动对心肺功能、慢性疾病有明显改善作用。长期适量运动能提高身体的免疫力，降低患传染性疾病的风险。但是在进行大强度运动的3~72小时，会处于免疫“空窗期”，比平时更容易遭受病原体感染。

　　所以目前在疫情下，不提倡临时抱佛脚开展高心率、高强度的运动，这样反而会降低抵抗力。

　　所以，平时没有健身习惯的小伙伴就不要急于撸铁或上跑步机运动得大汗淋漓。年轻人在家做做平板支撑、俯卧撑，在跑步机上快走，中老年人可打太极、做养生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分钟左右都是不错的选择。运动时心率在120至150之间比较好，既达到运动效果，又不超过普通市民的身体承受能力。

　　3、参照“膳食宝塔”安排生活

　　近一个多月“宅家”生活，不少人从一日三餐变二餐，饮食单一化，可能还会熬夜。居家隔离期间，普通市民日常活动量减少，如果担心发胖，可参照“膳食宝塔”来安排生活。

　　

 

　　【减】

　　可适当减少主食、油脂，减少热量摄入。普通成人每天应吃250～400克主食，想避免长胖，可按下限控制在250克左右。体型较小、热量需求量少的人，可以适当再减少，但不要少于150克主食。

　　【保或加】

　　肉蛋奶菜不可少。对抗新冠病毒，人体免疫力很重要，得确保蔬菜、蛋白质的摄入。尽量多吃深色绿叶菜，每天保证1个鸡蛋、1袋牛奶。如果有需求，蛋白质、蔬菜、水果和饮水可以适当增加摄入。

　　【规律】

　　不主张一日两餐，最好按平时规律，一天至少吃三餐，中餐或晚餐分量适当减少。蛋白质要三餐均衡分配。人口较多的家庭，建议采取分餐制，或使用公勺公筷，每人用专用的碗筷。

　　在这个特殊时期

　　尽量结束你的各种躺

　　科学地动起来，吃起来，思起来

　　希望大家都健健康康的!