提醒我们该减肥的

　　不止是加厚的肥肉

　　当然还有逐渐转暖的天气以及你和女神情敌等又拉得更远的距离...

　　往往气温回暖拿出薄衣时才能感受到去年冬天你囤了多少肥肉!!

　　想必你也默默立下了：

　　一定要在夏天惊艳一下的flag

　　这段时间就是关键中的关键了

　　夏天美不美

　　就看你有没有把握住最佳时机

　　减肥已经迫在眉睫

　　别急，这里有一份减肥干货请查收!

　　让你轻轻松松吃饱瘦

　　今年夏天一定惊艳全场!

　　分级别减肥很重要!

　　分级别减肥很重要!

　　想要身材曲线变完美不是减掉几斤肉就能成的事哦，也不是随意减肥就能有的效果，想要拥有真正的S形身材，分级别减肥很重要!先来看一张图：

　　

 

　　我们可以发现不同的数值对应的肥胖级别是不一样的，想要减肥的小仙女们首先就要参照这个肥胖级别再制定减肥方针。

　　肥胖级别请参照以下方法：

　　1、通过BMI值测定

　　体质指数(BMI) =体重(kg) ÷ 身高²(米的平方)

　　

 

　　2、用机器测量体脂比例

　　

 

　　3、通过测量腰臀比简单判断体脂率

　　腰围(厘米)÷臀围(厘米)

　　

 

　　参照等级，对症减肥

　　轻度肥胖

　　轻度肥胖的亲们，如果想要拥有完美身材要注意两点：

　　1、饮食方面要均衡点，肉类、淀粉质类少吃点(减肥吃肉心里不会有罪恶感吗)，还要多吃水果蔬菜;

　　2、多运动，每天30分钟那是必须的，如果像小编那样不想出门的话也可以在家里做家务哦，那也算是一种运动，减肥的同时又让家“焕然一新”，一举两得。

　　中度肥胖

　　中度肥胖的人通常肠胃不好，因为小肠无法吸收营养导致食物无法完全消化，所以身体脂肪增多，那么所以在饮食上肉菜比例要调整。

　　专家建议：一份肉类+3份菜类+淀粉类不超过2碗饭，每顿饭吃7成饱就够啦!运动上的话是不是很多人以为越胖就要做多点呢?

　　小编告诉你中度肥胖的人群时不适宜做激烈的运动，反而散散步才是最好的选择，在散步的时候加入一些手脚动作效果会更好!

　　重度肥胖

　　管住嘴，迈开腿(健康饮食+科学锻炼)，如果属于病理性重度肥胖，手术治疗也是可以选择的途径。

　　3个有效减肥食谱推荐

　　【冬瓜粥】

　　新鲜连皮冬瓜100g(或冬瓜仁20g)，粳米100g。将冬瓜切成小块(或将冬瓜仁煎水去渣)与粳米同煮成粥食用。

　　

 

　　【荷叶粥】荷叶粥新鲜荷叶1张(或干荷叶20g)，粳米100g。将荷叶切成细丝，加水煎成200ml，去渣加粳米煮成稀饭食用。

　　

 

　　【萝卜粥】新鲜连皮白萝卜500g，粳米100g。将白萝卜切成小块同煮成粥食用。