八天的长假过去了

　　小伙伴们都玩得开心吗?

　　不管宅家，还是外出旅行

　　假期最开心的就是吃吃喝喝

　　过节期间少不了美食的诱惑

　　餐桌上的美味让人不知不觉放开了吃

　　正餐还没消化完，又要再来点小零嘴

　　总之，就是不能亏待了自己的嘴

　　只是苦了肠胃，天天不堪重负

　　节后该给肠胃“减负”了

　　营养早餐不能少

　　还想和假期一样睡懒觉不吃早餐，等着早午餐一起吃?不吃早餐而直接吃午餐，容易导致午餐摄入的食物过量，加重肠胃的负担。

　　调好闹钟，早起给自己准备一份营养美味的早餐，让你的身体恢复活力，缓解节后综合征。比如每天给自己冲一杯营养丰富的营养餐，其含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、多种维生素、矿物质等营养成分，且食用方便，也是一个不错的选择。

　　

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　　饮食清淡，定时定量

　　日夜颠倒，胡吃海喝且三餐不定时，是放假期间许多人的常态。过节玩得开心吃得尽兴，可是肠胃却要开始抗议了，体重也眼见着上涨了!

　　想要调节肠胃，首先保证每日饮食定时定量。定时吃饭让肠胃有足够的消化吸收和休息调节的时间，摄入的食物过多或过少都不利于健康，保持适量的摄入为身体补充能量。

　　此外，高糖分的快乐肥宅水，以及高脂肪、高热量的食物都应尽量不吃。建议节后饮食注重清淡、营养均衡，食物烹调以低油低盐和蒸煮为主，为肠胃减负!

　　合理运动助肠胃

　　假期宅家运动量减少，吃的多动的少，连带着肠胃都“犯懒”，而超标的热量自然就变成了腰间多余的赘肉。

　　适量的运动能促进胃肠道蠕动，增强消化、吸收功能，提高身体的新陈代谢。假期结束就别再宅家里了，快开启运动模式吧!

　　缓解节后综合征

　　让自己拥有良好的身体状态

　　才能更好地投入工作中

　　节后肠胃减负计划

　　现在就该开始啦