炎炎夏日做什么运动好呢?跑步满身大汗,健康房锻炼又太枯燥,游泳不失为一种集休闲、消暑、健身于一体的“行为养生”方式之一,深受人们喜爱。


游泳老少咸宜

健康益处多多

 

  第一、燃烧脂肪保持体态
  由于水中阻力的存在,游泳运动对身体协调性有更高的要求,需协同更多的肌肉和关节参与运动。水温一般低于体温,即使静止也能通过水传导热量,例如在12°C的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量。所以水环境能消耗更多能量,有效降低体脂率,保持更匀称的体态。

 

  第二、提升肺活量及呼吸机能
  水的密度较大,水中运动时胸腔和腹腔要承受更大的压力,水中气息调换是一种深呼吸的形式,这对相关的呼吸肌群要求较高,收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求,所以长期坚持游泳可以有效提升摄氧能力、肺活量。

 

 

  第三、提高心血管机能

  游泳一般采用水平体位,静脉血更容易流向心脏,静脉回流量增大;游泳动作多是单一重复的动作,肌肉活动更加有节律,对静脉有挤压作用;另外水对皮肤和小血管等有按摩作用,因此游泳运动有利于静脉回流,可以有效提高心血管的机能。

 

  第四、关节不易损伤
  游泳是一项非常好的康复运动,由于在水环境中没有急速启动或制动动作,所以关节结构、肌肉、韧带等不易受到损伤,对深层肌肉也有一定的强化作用。水的浮力可以减轻游泳者关节的负荷,有助于充分伸展屈曲,以及减少体重对关节的挤压。

 

  第五、缓解压力调整心态
  游泳是一种调节情绪的有效方法。通过水流对身体的摩擦和冲击, 可以形成一种特殊的按摩方式, 能使肌肉得到放松, 还会使人心情舒畅, 紧张的神经得以松弛下来, 同时把那些消极的、对身体产生副作用的心理因素散发出来, 有利于恢复积极、健康的心理状态。

 



  不同泳姿

 

  锻炼效果不同

  【蛙  泳】可以锻炼腿部肌肉力量。蛙泳的动作是蹬夹,运用到大腿股四头肌,因此对锻炼腿部力量非常有效果。
  【蝶  泳】可以锻炼胸部力量。蝶泳时手臂向内划水,类似在做扩胸运动,实现对胸大肌、背阔肌、腹直肌的持续锻炼。
  【自由泳】可以匀称四肢线条。自由泳时要运用腿部力量打水提供动力,上臂的二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量。

 


  游泳的

  几项注意事项

  自带泳帽、防水眼镜、耳塞、泳衣泳裤等,入水前先淋浴,减少带入池中污染物的可能性。进入游泳池前必须过浸脚池,浸脚池水含有较高浓度消毒剂,能有效减少脚部带入的细菌、真菌。

 

 

  游泳时不可以佩戴隐形眼镜,水流的冲击可能会使角膜上皮受到隐形眼镜的摩擦而受损。


  如何检验游泳

  场所是否合格

  1.有卫生许可证。有卫生许可证的场馆才是正规的。
  2.查看公共场所卫生监督量化分级等级。等级A为良好,B为一般,C说明卫生方面存在隐患。
  3.看水质检测公示情况。游泳场馆每年会请专业机构来进行检测,结果会在显著位置公示。
  4.看游泳池水质,合格的游泳池池水应清澈透亮,池底清晰可见,且水上无漂浮物。

 

  了解游泳禁忌

  注意运动安全

  虽然游泳对我们的健康有着很多的益处,但也需要注意以下禁忌事项,以免对身体健康造成伤害,也避免意外发生:
  1.忌不做准备活动
  2.忌长时间游泳暴晒
  3.忌剧烈运动后游泳
  4.忌在不熟悉水域游泳
  5.忌游泳后马上进食
  6.忌酒后游泳
  7.忌游泳时间过长
  8.忌月经期游泳