国珍健康生活：春季养好肝，健康一整年

　　中医养生讲究“天人相应”

　　一年四季，应该顺应时节变化调养五脏

　　春主生发，肝气当令

　　肝气越条达

　　阳气生发得越好、体内的正气越足

　　因此，春季养好肝

　　是一整年健康的起点

　　肝的两大功能

　　肝主疏泄

　　所谓疏泄，就是让全身气血疏通、畅达。

　　脾气以升为健，胃气以降为和。脾胃运化体现在脾胃之气的升降协调。肝主疏泄，有调畅气机的功能，能够调和脾胃，从而促进食物运化。

　　同时，食物的消化吸收需要胆汁的协助。肝胆互为表里，肝之余气化生为胆汁，只有肝的疏泄功能正常，胆汁才能正常分泌、排泄，食物的消化吸收才能正常。

　　肝主藏血

　　肝有贮藏血液和调节血量的功能。中医称肝为“血海”。各个脏腑组织器官得到了肝血的滋养才能发挥正常的生理功能，例如双眼得到肝血的滋养才能发挥视觉功能，筋脉得到肝血的滋养才能强健有力、活动自如。人体一身阳气的升腾，也依赖肝的生发作用。

　　养肝的六个妙招

　　01

　　推肝经

　　肝经是人体十二经脉之一，推肝经可以达到舒缓疲劳、舒肝明目、调顺气血的作用。

　　方法：双腿弯曲，在大腿内侧涂好精油。用手掌根或新时温阳罐从大腿根部阴廉穴开始稍用力向下推到膝盖内侧的曲泉穴，每条腿各推50遍。每晚睡前推肝经可以疏肝理气，有利于肝脏在睡眠中充分排毒。

　　02

　　按太冲

　　“太冲”是首当其冲的意思，是肝经的原穴，按揉这里可以起到疏肝解郁、调和经血的作用。太冲穴被人们称为“消气穴”，平时多按此穴，有消气作用，可缓解因愤怒、郁闷引起的一系列不适。

　　方法：盘腿端坐，用拇指按揉太冲穴(足背第一、二趾骨之间)沿骨缝的间隙按压并前后滑动，左右脚各20次。

　　03

　　揉地筋

　　地筋是位于脚底板的一条筋。揉地筋可以去肝火、养肝气、增强精力，促进血液循环。

　　方法：以舒适的姿势坐下，将右脚放在左腿上，脚趾向上弯曲，脚掌绷直，就可以摸到脚底的那条硬筋。用大拇指沿着脚跟到脚趾的方向压推或按揉，每天10-15分钟即可。家里有筋膜球或滚轴的话，也可以光脚踩在地筋位置，上下滚动达到按摩效果。揉地筋是个清气上升、浊气下降的过程，按揉过程出现打嗝、放屁等情况都属于正常现象。

　　04

　　养睡眠

　　古医书说“卧则血归于肝”，当我们躺下来的时候，各个脏腑的血液都经过肝，肝解毒的工作就开始了。按照子午流注理论，子时(23∶00~1∶00)属胆经循行时段，丑时(1∶00~3∶00)属肝经循行时段。因此，应顺身体节律，保证晚上11点之前睡着，让五脏六腑的自我修复工作正常运行。

　　05

　　舒筋骨

　　《黄帝内经》提到：“肝者，其充在筋;肝气衰，筋不能动。”中医认为，筋络和气血循环是相辅相成的，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，从而达到养生保健的效果。所谓“筋长一寸，延寿十年”“骨正筋柔，气血自流”，说的都是这个道理。

　　因此，春天适合选择八段锦、瑜伽、拉伸等增加柔韧度的运动，清晨起床或工作劳累时花一分钟伸一伸懒腰也有助于舒筋活血、养肝保健。

　　06

　　重食养

　　“酸味入肝”，但是在春天我们多吃酸味反而会让肝气更旺从而伤脾。再加上酸主收敛，反而影响阳气生发。因此春季饮食应少酸多甘，多吃入肝经的青色食物，如菠菜、芹菜、春笋、青萝卜等。

　　在一日三餐之余，可以增加一些养肝柔肝、疏肝理气的食品。

　　葛根性平味甘，能起阴气、散郁火、解酒毒、利二便、杀百药毒，自古以来常被用作清热解毒、通脉醒酒、保肝护肝的食材。现代医学也证明，葛根具有提高肝细胞的再生能力、恢复肝脏正常机能、促进胆汁分泌、防止脂肪在肝脏堆积、促进新陈代谢、加强肝脏解毒功能等作用[1]。

　　松花粉味甘性温，归肝、脾经，松花粉能够提升肝脏细胞活性、促进肝脏的解毒功能，实验表明松花粉可显著降低肝损伤，对酒精性和非酒精性肝损伤均有保护作用。此外，还可改善高脂饮食导致的肝脏脂质沉积[2]。

　　参考文献

　　[1]杜艳秋、赵敏：《葛根素对大鼠急性乙醇中毒性肝损伤的保护作用》，《中国工业医学杂志》，2011年2月25日，第9-11页。

　　[2]刘协、张驰、包六行、潘玉英：《松花粉对小鼠急性酒精性肝损伤的保护作用研究》，《江苏预防医学》，2005年6月30日，第7-9页