世界骨质疏松日

　　今天是世界骨质疏松日。世界骨质疏松日设立的初衷，是唤起各国政府与大众对骨质疏松防治工作的关注，开展相关科普宣教与信息交流。这项纪念日最早由英国国家骨质疏松学会在1996年发起，1997年起得到国际骨质疏松基金会(IOF)的资助与支持，最初定在每年6月24日。自1998年开始，世界卫生组织(WHO)加入，成为活动联合主办方，同时将世界骨质疏松日调整为每年10月20日。

　　人口老龄化持续加深，使得国内骨质疏松与脆性骨折病例数量明显增长。骨质疏松人群属于脆性骨折的极高风险群体，这类患者有可能发生髋部、椎体、桡骨远端等部位的脆性骨折，对个人健康、家庭生活乃至社会医疗体系都造成沉重负担。

　　骨质疏松症可划分为原发性与继发性两大类型。其中原发性骨质疏松症又细分为三类：绝经后骨质疏松症(Ⅰ型)、老年性骨质疏松症(Ⅱ型)以及特发性骨质疏松(含青少年型)。

　　国家卫生健康委发布的全国首次骨质疏松症流行病学调查显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%;分性别来看，50岁以上女性患病率高达32.1%，显著高于同年龄段男性6%的患病水平。相关模型测算结果提示，到2050年，国内50岁及以上人群中，男性骨质疏松症患病率预计为7.46%，女性患病率预计将上升至39.19%。

　　健康骨骼

　　牢记五大注意

　　骨质疏松属于全身性骨代谢疾病，该病治疗周期较长、见效缓慢;一旦发生脆性骨折，还会进一步加重患者的病痛。衰老带来的骨骼退行性改变虽无法逆转，我们也不能阻止人体自然老化，但通过科学干预手段，能够延缓骨骼衰老、减轻骨质退化带来的影响。因此，树立早预防的骨骼健康观念尤为重要。下面着重介绍五项需要关注的防治要点。

　　注意一：

　　坚持运动

　　坚持每日开展半小时左右的负重有氧运动，能够有效刺激骨骼、提升骨密度，维持骨量储备，减缓骨质流失速度。对于年轻人，可选择跳绳这类冲击强度较高的运动，建议每周开展3-6天，每次约50次，跳跃高度控制在8厘米上下;慢跑可作为补充，每周不少于2～3次，单次时长20分钟，运动节奏不宜过快。老年人则优先选择低负重、无对抗、舒缓安全的锻炼方式，例如快慢交替步行，动作简单温和，以自身能够承受为宜。

　　注意二：

　　多晒太阳

　　人体所需维生素D，约九成依靠皮肤接收阳光中的紫外线自主合成。维生素D能够促进肠道对钙的吸收，帮助维护骨骼强健。每日保持20分钟以上的户外日晒，可有效提升体内维生素D水平。推荐选择上午10:00–11:00、下午14:00–17:00开展日晒;阳光强烈时，也要做好防晒防护，避免皮肤被紫外线灼伤。

　　注意三：

　　测骨密度

　　40岁以上人群，建议定期做骨密度筛查，评估骨骼健康情况。其中绝经后女性、50 岁以上男性临床首选双能X线骨密度检测(DXA)，依靠T值进行诊断：骨密度下降不足1个标准差(T值≥-1.0)为骨量正常;骨密度下降1～2.5个标准差(-2.5

　　注意四：

　　补钙饮食

　　当日常膳食钙摄入不足时，身体会调动骨骼内储存的钙释放进入血液，以此维持血钙稳定，长此以往会造成骨密度持续下降，骨质不断流失。

　　牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆腐都是优质的补钙食材。如果日常饮食难以补足钙需求，可以选用钙剂作为营养补充。推荐优先选择单片元素钙含量200–300毫克的小剂量钙片，采取少量分次补充的方式，钙吸收效果更佳。

　　注意五：

　　协同补充

　　药代动力学研究证实：钙、铁、锌、硒四种元素可被人体同时吸收，不仅不存在相互干扰的问题，还可以互相促进，相得益彰。事实上，中国人的膳食结构多以植物性食物为主，所以膳食中矿物质元素的存在形式多为无机物，其吸收利用率非常低，单纯的日常饮食往往不足以补充健康成人日常钙、铁、锌、硒的需要。所以需要添加摄入钙、铁、锌、硒矿物质营养补充剂来弥补不足的部分!

　　健康骨骼，预防为先。及时知晓骨量状况，用心守护骨骼健康。让我们共同行动，做自己和家人的健康守护者。