葆婴：抽烟、喝酒、运动少，如何正确朋克养生

　　但是，“朋克养生”真的能养生吗?当我们“朋克”的时候该如何真正“养生”呢?

　　课程知识点

　　一边朋克一边养生有用吗?

　　熬夜用护肤品、饮料里泡枸杞、大鱼大肉后跑健身房……这些所谓的养生法，实际只会让身体越来越差，甚至还会导致一些慢性疾病。

　　如果年轻人的生活方式不健康，却长时间“朋克养生”，很可能会导致一些疾病年轻化。比如心脑血管疾病，造成的原因就是抽烟、酗酒、熬夜、缺乏运动、睡眠不足等不良的生活习惯;糖尿病近年来年轻化趋势明显，很大一部分年轻患者患病是由肥胖引起的;还有痛风患者也越来越年轻，一些年轻人在饭桌上总是喜欢大鱼大肉、大量饮酒，摄入过量高蛋白、高脂肪以及高嘌呤的食物，再加上运动少、缺乏休息，有可能引起痛风。

　　真正的养生应该什么样?

　　如果真的想拥有健康的身体，即使再舍不得漫漫长夜和啤酒聚餐，也必须得“忍痛割爱”。

　　合理安排膳食，三餐规律，搭配合理。多吃新鲜果蔬，摄入蛋、奶、瘦肉、鱼虾、豆制品，少吃辛辣、油腻食物，多喝水，少喝酒，不吸烟，保障充足睡眠，早睡早起，坚持运动，保持心态健康，这样才能称之为真正的养生。

　　运动少的人如何调节?

　　运动少就要增加代谢，B族维生素是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高运动效果，助长肌肉力量。

　　熬夜饮酒成常态该怎么办?

　　首先，即便无法避免，也要尽量控制，减少熬夜和吸烟，饮酒要有节制。其次，注意饮食，合理补充维生素和矿物质。

　　朋克生活补充什么

　　熬夜应该吃什么?

　　夜宵尽可能少食泡面类速食品和不易消化的食物。以水果、寿司、全麦面包、小米粥、青菜瘦肉粥等清淡食品比较合理。多补充B族维生素，不仅能有效解除疲劳，还能提升人体抗压力。

　　吸烟喝酒的人应该补充什么?

　　烟酒最容易引起体内维生素的流失，特别是水溶性维生素类，比如维生素C和B族维生素就会因此受到影响。

　　大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足，不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害。长期喝酒可能会导致维生素B1、维生素B2、维生素B12的缺乏，还影响叶酸的吸收。