和治友德|秋分养生：阴阳相半寒暑平 三大养生四不要

　　饮食养生

　　减苦增辛 养肺润燥

　　秋分时节，秋燥伤人，容易耗人津液，常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂等症状，这就是典型的“秋燥”。秋分时节的饮食宜减苦增辛，应以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。

　　可多吃含维生素丰富的水果蔬菜，比如萝卜，梨，百合，枸杞等润燥食物。秋吃早粥，调理脾胃。秋分节气，人容易出现脾胃虚弱、消化差的症状，抵抗力也有所下降。这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。

　　行为养生

　　注意保暖 强健体魄

　　早秋以热、湿为主;中秋前后又以燥为主;而到了深秋、晚秋，却又以凉、寒为主，夜凉白天热，温差大。秋分时节衣服宜缓穿缓脱，穿轻薄保暖又不感觉热的衣服。应根据气温变化，及时增减衣服，增强机体抵抗力，预防外感风寒，注意保暖，以解秋燥。

　　秋分气温逐渐下降，气候寒热多变。如果常常赤膊赤脚，皮肤散热多了，寒气侵入体内，抵抗力降低，容易伤风感冒，诱发或加重原有疾病。俗话说，春捂秋冻，不生杂病。但不要一概而论。年老体弱或急、重症的患者，根据个人实际情况添加衣物。切忌受寒，导致疾病的发生。

　　秋分时节，秋高气爽，正好适合锻炼身体，选择天气好的时候进行室外运动，室内运动注意通风。运动调养、动静结合、强健体魄，对于身体状态的调整很有益处。慢跑、散步、做操、太极拳、瑜伽、游泳、打球等都是不错的选择。

　　心理养生

　　心平气和 以静化燥

　　当秋分气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。按照春生夏长、秋收冬藏的自然规律，来维护和加强身体的阴阳平衡，使之能顺应四时养生。

　　中医有这样的说法：思为脾志，敏感多疑则过思，过思则伤脾。伤脾则会出现因供血不足而引起的头昏、乏力、心慌等一系列所谓心衰的症状。秋分节气天气日益寒冷，落叶纷飞，容易产生忧郁、惆怅等不良情绪，对此，我们要培养乐观情绪，保持神志安宁。

　　秋分时节要保持心平气和，睡眠充足，以静化燥;早睡早起，露头而睡;室内空气要流通、湿润。秋季早睡早起，顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，以顺应阳气之收敛;早起以顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展，且防收敛太过。每天的起床时间，原则上与太阳升起同步为准。

　　秋分时节养生

　　做好三大养生的同时

　　我们还要注意以下“四不要”

　　01

　　不要睡得太晚

　　秋分时节，冷热交替，“秋乏”在所难免，但还是提倡大家早睡早起，保持良好的睡眠规律。建议比平时多睡一小时左右，尤其是老年人，更要强调保证充足的睡眠时间。建议：尽量晚上11点前睡觉，中午可以小睡一会儿，20~30分钟即可。

　　02

　　不要带着心事睡觉

　　忧思过多很容易伤脾，还会影响睡眠，而睡眠不足又会导致其他一系列健康问题，所以睡觉前一定不要想那些不开心的事儿。建议：睡前可以听听舒缓的音乐、看看书、做做瑜伽、泡泡脚，放松一下。睡眠不好的人，尽量在固定的时间上床睡觉和起床，睡前避免喝茶、咖啡、奶茶等，更更更重要的是一定要放下手机。

　　03

　　不要秋冻过头

　　虽说春捂秋冻，但该穿多的时候还是要穿的，不能一味地挨冻，当天气转冷、早晚气温较低时，一定要及时添衣，否则不但不能增强抵抗力，反而还会被冻出病来，要根据温度变化灵活增减衣物。即使要“冻”，也仅限于健康人群，抵抗力弱的老年人和体弱多病的小伙伴，早晚气温较低时还是要适当添点衣物。

　　04

　　不要太阳下暴晒

　　秋分时早晚凉，中午、午后的阳光依然很强，所以这个时段不要在太阳底下暴晒。建议如果想晒太阳，可以选在早上10点前、下午15点后，对骨骼健康很有好处，还能增加维生素D，每天可以选择晒30分钟至1小时，多晒晒后背更好。