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和治友德|三九养生分享四项蓄“阳气”妙招

小文2023-01-10 09:37:21
来源:和治友德点击:
                 

 

  今天起,我们又迎来了三九天气,这是一年中非常寒冷的一段时间。这段时间我们身体的新陈代谢减慢,也是心脑血管疾病的高发期。同时,三九天也是养生的好时机,储蓄“阳气”,蓄能健康。下面和大家分享四项蓄“阳气”的妙招,同时也要牢记五个三九养生的注意事项。


四招蓄“阳气”

 

  
  科 学 食 补

  “三九补一冬,来年无病痛”。在寒冷的节气多吃温性食物,如羊肉、牛肉、生姜、鸡肉等,的确可以增加人体御寒祛湿的能力;在广大南方地区,“寒”非“大寒”,偶有夹湿夹热之变,温性食物中少量增加一些调补脾胃祛湿热的辅助食材,如薏米、赤小豆、土茯苓、白术、萝卜等,也可达到事半功倍的效果。

 

 

  
  勤 晒 太 阳

  养生专著《老老恒言》记载:“背日光而坐,列子谓负日之暄也,脊梁得有微暖,能使遍体和畅。”在阳光和煦之时到室外晒一晒背部和头部,有利于蓄养“阳气”。其中背部有人体抵御寒邪的第一道防线——足太阳膀胱经,头部为“诸阳之会”,也就是阳气汇聚的地方,晒太阳可以促进血液循环,有利于新陈代谢。

 


  

  热 水 浴 脚
  中医学认为,人体五脏六腑在脚上都有相应的投射,脚部是足三阴经的起始点,又是足三阳经的终止点,如果用热水浴脚,能刺激足部穴位,增强血脉运行,温补阳气。泡脚时加点红花、白酒、艾叶、姜片,有利于活血、祛寒、祛湿。要注意水温和时间,泡至全身发热,微微出汗即可。

 


  
  艾 灸 健 身

  在三九天进行艾灸,是顺应四时气候特点、进行内病外治的一种特色疗法。艾灸为“纯阳之火”,能够温润五脏,防病治病,从冬至起,每九天进行一次艾灸疗法,通过药物对穴位的热刺激达到激发经气的效果。大部分灸法都需要通过医生帮助实施,家庭灸法一般建议“温和灸”,手持点燃的艾条对准穴位或者痛点,使局部有温热感而无灼热为度,每穴15分钟,每次3-4个穴位。

 


牢记五注意

 

  
  注意晨练不宜过早

  三九晨练,能够促进新陈代谢,增强血液循环及人体抵抗力。由于天气寒冷,建议早睡晚起,不要过早进行晨练,在太阳出来之后再晨练为宜。一方面,人体可以减少二氧化碳等浊气的吸入,另一方面也避免着凉受寒。晨练方式切忌大汗淋漓,建议选择慢跑、太极、瑜伽等比较温和的方式。

 


  

  注意起床不宜过猛
  隆冬的清晨是呼叫120的高发时段,一个重要原因就是起床时太“猛”引发了意外。人体从睡眠时的休眠状态到正常工作状态,需要有一个缓冲,如果闹铃一响猛然起床,一下子供血不足,很容易引起意外。特别是有心脑血管疾病的人,不妨“赖床”几分钟。

 

 

  
  注意穿衣下厚上薄

  冬天衣着建议遵循下厚上薄的原则。下半身保暖工作做好了,特别是足部保暖的话,全身一般就不会觉得太冷。而现在的人往往相反,特别是一些爱美的女性,经常是上半身穿个棉袄,下半身穿得单薄,等上了岁数就容易得风湿、老寒腿。另外老年人出门更应该戴个帽子、围巾,做好保暖工作。

 

  
  注意防干燥多喝水

  冬天寒冷干燥,且空气质量相对较差,此时呼吸道疾病和肺部疾病高发,如果还不多喝水,那身体缺水严重,就会雪上加霜了。嘴唇脱皮、开裂、烂嘴角、口腔溃疡、皮肤干燥、瘙痒等,都和缺水有关。所以冬天更应该及时给身体补充水分。

 

 

  
  注意勤开窗多通风

  冬天预防流感,我们应该每天都开一开窗,保持空气流通,特别是这三个时间段:一是睡前开窗,增加房间中的含氧量,有利于睡眠;二是早起后卧室开窗,有利于新鲜空气进来,“脏空气”出去;三是做饭时开窗,保持空气对流,加快油烟排出。

 


  此外,三九时节也是慢病患者急性发作的高发季节,建议在冬季服用高品质的健康产品,有助于提升自身的免疫力,科学养生健康过冬。

 

热词:和治友德 养生 妙招
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