转眼间，新的一年悄然开启!小寒一过，各地气温又开始像坐过山车一样，急转直下。小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，标志着一年中最寒冷的时刻即将到来。

　　“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。小寒时节，中国大部分地区已进入严寒时期，土壤冻结，河流封冻，加之北方冷空气不断南下，天气寒冷，人们叫做“数九寒天”。

　　在中国南方虽然没有北方峻冷凛冽，但是气温亦明显下降。在南方最寒冷的时候是小寒和大寒、雨水和惊蛰之间这两个时段。小寒时是干冷，而雨水后是湿冷。所以小寒过后，更要注重养生。

 

　　小寒后 · 养生知多少

 

 

　　三暖 ·暖头、暖足、暖背

 

　　“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”，人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位。

　　小寒节气处于三九的前后，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒。

 

　　一泡 ·泡脚

 

　　中医认为，人有四根：鼻、乳、耳、足，而足乃精气之根。古人将人之脚喻为树之根，民间也有 “ 树枯根先竭，人老足先衰 ” 之说。

　　脚部穴位丰富，因此泡脚是养生的关键，能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵抗各种疾病。泡脚对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用，还有助于驱寒保暖，科学泡脚还能祛病强身、补肾、通经络。

　　泡脚时间以30~45分钟为宜，每天或隔天泡1次即可。

 

　　一动 ·适度运动

 

　　多做肢体伸展运动以振奋阳气，固表防寒。很多人都有天气越寒冷，身体越僵硬的感觉，可以打打太极拳、八段锦，或者瑜伽等较缓和的运动，促进气血运行，改善身体的不适。

 

　　一护 ·养护肾脏

 

　　中医认为，寒为冬季的主气，小寒过后，一年中最冷的时候就开始了。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，小寒养生基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”

　　冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以小寒后养生很重要的一点仍是“养肾防寒”。

 

　　一吃 ·多吃沙棘

 

　　在中国沙棘入药的历史非常久，就中医辩证看，沙棘可入五脏，补益全身五脏之气，无论心、肺、肝、脾、肾脏虚弱，均可服用。

　　《晶珠本草》中记载：“沙棘利肺止咳，活血化瘀，利心脏血脉，消痰浊”，还称“沙棘种子含微量油质，补益人体血液。”

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　　小寒之后，我们要更加关注养生，保持健康。通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，更好地抵御寒冷和疾病。

　　人生亦是循环，没有一个冬天不可逾越，春天终会到来。愿沙棘助您在这个冬天身体健康，以更好的状态迎接美好的春天!